.webp)
مقدمة
النوم مو ترف ولا رفاهية مثل ما كثير ناس يظنون النوم أساس حياتك اليومية مثل الأكل والشرب إذا ما نمت زين جسمك يخترب مزاجك يتوتر وصحتك تتأثر كثير ناس في السعودية وغيرهم يمرون بليالي طويلة ما يقدرون ينامون فيها أو يتقلبون بالساعات على السرير بدون فايدة والنتيجة يوم كامل تعبان فيه صداع تركيز ضعيف ونفسية مضغوطةالأرق صار مشكلة منتشرة بسبب ضغوط الحياة الجوالات اللي ما نفارقها والسهر اللي صار عادة عند أغلبنا فيه ناس يلجؤون للحبوب المنومة لكن الحقيقة إن الحلول الطبيعية غالبًا أفضل لأنها تعالج السبب مو بس تنومك مؤقت
في هذا المقال راح نفصل لك الطرق الطبيعية والعادات اليومية اللي تساعدك تنام نوم هادي وعميق بدون أدوية ولا آثار جانبية
ليش النوم مهم أصلاً
النوم هو الوقت اللي جسمك يصلح نفسه ويعيد شحن طاقته خلال النوم الجسم يعيد توازن الهرمونات يقوي جهاز المناعة ويثبت المعلومات اللي تعلمتها حتى مزاجك مرتبط بالنوم إذا نمت كويس تكون أخف وأهدأ والعكس صحيحمراحل النوم
النوم يمر بعدة مراحل مو بس تغمض عيونك فيه نوم خفيف بعدها نوم أعمق وبعدين مرحلة يسمونها REM اللي فيها تحلم كل مرحلة لها فايدتها وإذا ما كملت الدورة الكاملة جسمك ما يرتاح عشان كذا النوم المتقطع يخليك تحس إنك تعبان حتى لو نمت ساعات طويلةأسباب الأرق اللي أغلبنا يسويها
كثير ناس ما يدرون إن عادات بسيطة تخرب نومهم مثل شرب القهوة أو الشاهي متأخر الجلسة على الجوال قبل النوم أو الأكل الدسم في الليل فيه ناس ينامون قيلولة طويلة في النهار وبعدها يستغربون ليه ما يجيهم نوم بالليل التوتر والضغط النفسي برضه من أكبر الأسبابعادات تساعدك تنام بشكل أفضل
أول شيء لازم تضبط جدول نومك تحاول تنام وتقوم بنفس الوقت كل يوم حتى بالويكند جسمك يحب الروتينحاول تقلل الكافيين بعد المغرب وتبعد عن الشاشات ساعة قبل النوم
الرياضة برضه فرق كبير حتى لو بس مشي نص ساعة باليوم
الأكل والمشروبات اللي تساعد على النوم
الحليب الدافي
فيه مادة تساعد على الاسترخاءشاي البابونج
مشروب مهدئ ومشهور لعلاج الأرقالموز
يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم يريح العضلاتالأكلات الثقيلة قبل النوم
ابتعد عن الأكل الدسم قبل النوم لأنه يثقل المعدة ويمنع النومالبيئة المثالية للنوم
غرفة مظلمة وباردة
الظلام يحفز إفراز هرمون الميلاتونين اللي يخليك تنامسرير مريح
لا تبخل على مرتبة أو مخدة مريحة لأنك تقضي ثلث عمرك نايمهدوء أو أصوات مريحة
لو المكان مزعج استخدم سدادات أذن أو أصوات هادية مثل صوت المطرطرق الاسترخاء قبل النوم
التنفس العميق
خذ نفس بطيء واطلعه بهدوء هذا يخفف توتركالتأمل أو الذكر
يساعدك تصفي ذهنك وتبعد عنك التفكير الزايدقراءة كتاب ورقي
تخلي عقلك يدخل في مود النوم أسرع من الجوال أو التلفزيونأشياء لازم تنتبه لها
القيلولة الطويلة
لا تنام في النهار أكثر من نصف ساعة لأن القيلولة الطويلة تخرب نوم الليلاستخدام السرير لغير النوم
لا تستخدم السرير إلا للنوم أو الراحة عشان عقلك يربطه بالنوم مو بالعملالأكل الزايد أو الجوع
لا تنام وأنت شبعان مرة أو جوعان مرة التوازن هو الحلأثر الأرق على صحتك
الأرق ما يسبب تعب بس على المدى الطويل ممكن يرفع ضغط الدم ويزيد وزنك بسبب لخبطة الهرمونات ويأثر حتى على القلب فيه دراسات تربط قلة النوم بزيادة القلق والاكتئاب يعني النوم مو رفاهية هو أساس لصحتك النفسية والجسديةطرق طبيعية إضافية تساعد على النوم
الاستحمام بماء دافي
يساعد على استرخاء الجسم والعضلاتالزيوت العطرية
مثل اللافندر أو النعناع تعطي إحساس بالهدوء وتخلي النوم أسهلترتيب الغرفة
تقليل الإضاءة والإزعاج يخلي نومك أعمقعلامات إن عندك مشكلة نوم تحتاج انتبه لها
لو دايم تصحى تعبان حتى لو نمت سبع أو ثمان ساعاتلو عندك صداع متكرر أو تركيزك ضعيف بالدوام
لو صرت عصبي بزيادة بدون سبب واضح
متى تزور الطبيب
لو جربت كل النصائح ولسه ما قدرت تنام بشكل طبيعي أكثر من ثلاث أسابيع أو إذا الأرق مأثر على شغلك وحياتك هنا لازم تزور طبيب ممكن يكون السبب نقص فيتامينات مشاكل في الغدة أو قلق يحتاج متابعةأسئلة شائعة عن النوم
هل قلة النوم تسبب السمنة
إيه لأنها ترفع هرمونات الجوع وتخلي جسمك يخزن دهون أكثرهل شرب الموية قبل النوم يضر
لا إذا بكوب صغير عادي لكن لا تكثر عشان ما تقوم للحمامهل القيلولة زينة
إيه إذا قصيرة نصف ساعة تعتبر مفيدة لكن الطويلة تخرب نوم الليلنصائح عملية
خلي غرفتك خاصة للنوم بعيد عن التلفزيون والجوالاستخدم ستائر تعتم الغرفة
لا تسهر بدون سبب لأن السهر يقطع روتينك
التزم بعادات بسيطة ومع الوقت نومك يتحسن طبيعي
تعليقات
إرسال تعليق